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正常血糖值是多少？医生坦言：若保持在这个范围内，就不用太担心

陈医师谈健康理疗2023-12-31 07:10山东

导语：血糖是血液中葡萄糖的精致浓度，对于维持人体的正常运作至关重要。然而，在这日新月异的社会里，随着生活节奏的加速和饮食结构的转变，血糖异常的问题悄无声息地侵袭着越来越多的人。

那么，血糖的正确轨迹在哪里？医生明确地告诉我们，只要血糖在这个特定的范围内波动，就不必过度忧虑。而这范围为我们的血糖提供了一个避风的屏障。

首先，我们需要理解空腹血糖与餐后血糖的微妙差异。空腹血糖，禁食8小时后的清晨之选，为我们揭示了血糖的真实面目。根据世界卫生组织的权威标准，空腹血糖的正常范围应在3.9至6.1毫摩尔/升（mmol/L）之间。

如果空腹血糖的数值越过7.0毫摩尔/升的界线，那就如同暴风雨前的预警，提醒我们可能有糖尿病的风险；而如果它跌落3.9毫摩尔/升以下，那可能就是低血糖的征兆。

餐后血糖，那是指饱餐一顿后的2小时里，血液中葡萄糖含量的数字。它若是低于7.8毫摩尔/升，那就是正常的。但若超过11.1毫摩尔/升，那就有可能是患上了糖尿病。

除了看这餐后血糖，还有一个重要的指标要关注，那就是糖化血红蛋白（HbA1c）。它就如同过去的2-3个月里，血糖的记录仪，告诉我们平均血糖水平。

正常的话，它应在4%-6%之间。若超过6.5%，就得警惕糖尿病来敲门了。

维持血糖在正常水平，对于预防糖尿病及其相关健康问题具有至关重要的意义。那么，如何有效控制血糖呢？医生给出了以下几个建议：

首先，合理安排膳食，选择低糖、高纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等，减少高糖、高脂肪食物的摄入。此外，保持适量运动，每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、骑车或游泳等，有助于提高身体代谢水平，促进血糖消耗。



最后，定期进行血糖监测，及时发现血糖异常情况并采取相应措施。同时，遵循医生的建议，按时服药或注射胰岛素等必要的治疗措施，控制血糖在正常范围内。

总之，通过合理膳食、适量运动、良好生活习惯和定期监测血糖等措施，可以有效控制血糖水平，预防糖尿病及其相关健康问题。

其次，保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。此外，保持心情愉悦，减轻压力和焦虑，有助于调节内分泌系统，稳定血糖水平。

最后，定期进行血糖监测，及时发现血糖异常情况并采取相应措施。同时，遵循医生的建议，按时服药或注射胰岛素等必要的治疗措施，控制血糖在正常范围内。

总之，了解血糖值范围对于预防和管理糖尿病至关重要，通过合理的饮食、适当的运动和控制体重，我们可以有效驾驭血糖水平。同时，定期检测和及时就医。